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エステサロン花　のオーナーエステティシャンの田中です。

例年にない猛暑日が続く中、体調を崩されている方を多くお見かけしますが、皆様大丈夫でしょうか。夏になると食欲がない、身体がだるい、疲れが取れない等の体の不調に悩む女性も少なくないですよね。これが、いわゆる「夏バテ」です。
美容と夏バテ、関係があまりないようにみえますが、夏バテの解消は美容にも大きく関係があるんですよ。
本日は、夏バテの原因とその解消法についてお伝えしますね。

まず、夏バテの原因とはなんでしょうか。
従来、夏バテといえば、暑さによるエネルギーの消耗、紫外線による体内の活性酸素の増加が原因別だと言われていましたが、最近では、空調設備が整ったことによる室内外の気温差、冷房による冷え、冷たいものの取りすぎによる内臓冷えも夏バテを引き起こす原因と言われるようになりました。
暑さを避けるための処置が、逆に体調不良を引き起こしているんですね。
なかでも、冷房による夏バテは自律神経の乱れとも言われていて、お肌の老化や肌荒れを引き起こす原因にもなっていますので、美容にもよろしくないですね。

夏バテ解消には色々な方法がありますが、今回は美容効果も期待できる栄養素について詳しくみていきましょう。

①ビタミンB1
疲労回復のビタミンと呼ばれているビタミンB1を多く含む主な食材は、玄米、豚肉、うなぎ、豆類、ほうれん草、ごまなどが挙げられます。夏の日に鰻を食べたり、ビールのおつまみに枝豆を食べるといったことは、疲労回復に有効な食事だったんですね。
ただし、ビタミンB1は水に溶けやすい性質なので、汗や尿などからすぐに体外に排出されてしまうため、積極的に摂るようにしましょう。

②ビタミンB2
ビタミンB2は脂質を分解してエネルギー代謝や細胞の新陳代謝を促進する働きがあり、皮膚などの機能維持や成長にも大きな効果をもたらすことから、美容のビタミンとも言われています。納豆、牛乳、卵、レバー、うなぎ、緑黄色野菜、アーモンドなどがビタミンB2を多く含んでいるといわれていますが、不足すると、肌荒れに、口内炎などを引き起こしてしまいます。ビタミンB2も水溶性で水に溶けやすいため、積極的に摂取する方が良さそうです。

③ビタミンC
皆さんもよくご存知のビタミンCですが、夏バテ防止にも効果があります。ビタミンCはストレスを和らげる働きがあるため、ストレスによって減少してしまうビタミンB1を補う役目も担ってくれます。また、お肌の弾力を担うコラーゲンの生成、シミの原因となるメラニン生成を防ぐ働きもあるので、美肌効果も期待できます。ビタミンCを多く含む食材は柑橘系の果物、いちご、芋類などです。ビタミンCも水溶性ですので取りすぎてもすぐ体外に排出されますが、稀に腎結石などを引き起こす可能性もありますので、適度な量を摂取しましょう。

④アリシン
別名硫化アリルと呼ばれる栄養素です。ビタミンB1の効果を持続させたり、吸収を高めたりする働きがあり、アリシンを多く含む食べ物としては、玉ねぎ、ネギ、ニラ、ニンニク、らっきょうなどが挙げられます。血液をサラサラにする働きや、抗菌作用もあるのでデトックス効果もあるんですよ。アリシンを適度に摂ることによって、夏バテ防止だけでなく、お肌のシミやシワ、くすみを防ぐこともできます。

⑤クエン酸
疲労回復にはクエン酸と言われています。疲労の原因である乳酸を排出する働きがあり、体内に溜まった疲労物質を素早く代謝してくれます。また、お肌の酸化を防ぐ働きもあるため、アンチエイジング効果を期待できますね。
クエン酸を多く含む食材は、レモン、梅干し、グレープフルーツ、パイナップル、黒酢などがが挙げられます。この時期、観光地やお祭りで梅ジュースを売っているのをよく見かけますが、夏バテ防止のためだったんですね。クエン酸もすぐに体外に排出されてしまいますので、こまめに摂取してくださいね。

⑥マグネシウム
ビタミンB軍と一緒にエネルギー代謝に関わる働きをします。300種類にも及ぶ酵素の働きを助ける必須ミネラルでもあり、お肌の潤いを保つために欠かせない栄養素なのです。
マグネシウムを多く含む食材としては、ひじき、こんぶ等の海藻類、納豆や豆腐などの豆類が挙げられます。女性のPMS緩和にも効果がありますので、女性には欠かせない栄養素ですね。食事だけで摂取するのが難しい場合は、サプリメントで補うのもいいでしょう。

夏バテ防止のための栄養素はまだまだあるのですが、それは次回続きをお話させていただきますね。
夏バテは、様々な栄養素が不足している状態でもありますので、美容にもよろしくないですね。いつも以上に栄養素に気をつけて食事をすることで、夏バテ防止だけでなく美容効果も得られるというわけですし、少し努力してみてもいいのではないでしょうか。

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